지난주에 나는 체중 감량 여행을 갈 계획을 너희들과 공유했다. 나는 지역 사회로부터 매우 따뜻한 반응을 얻었으며 격려와 동기 부여의 긍정적 인 말에 대해 모두에게 감사하고 싶다!
나는 일주일 동안 내 욕망을 반영하고 앞으로 나아가는 정확한 계획을 세밀하게 조정했습니다. 우리는 이미 물리적 수준에서 무엇을하려고하는지에 대해 논의했습니다. 여기에는 역동적 인 저항을 사용하여 충격이 적은 운동을하는 요가의 변형이 포함됩니다. 이미 DDP 요가를 시작했는데 거짓말을하지 않을 것입니다. 균형을 유지하고 포즈를 취하는 가장 안전한 방법을 찾는 데 어려움이있었습니다.
그러나 DDP의 장점은 강사가 자신의 편안함 수준에 맞게 운동을 수정하기위한 몇 가지 옵션을 보여줍니다. 그의 큰 문제는 운동을 자신의 것으로 만들어야한다는 것입니다. 어떤 수정을해야 하더라도 조정하십시오. 자신을 다 치지 않고 할 수 없다면을 중지하십시오. 휴식을 취해야하는 경우 일시 중지를 누르고 필요한 시간을 모두 갖습니다. 자신을 다치게하지 마십시오. 왜냐하면 당신은 정말로 어려움에 처하기 때문입니다.
처음 몇 번의 운동 세션은 포즈와 특정 사지 위치 지정 및 호흡 기술을 시도하려고하면서 걸림돌과 걸림돌로 구성되었습니다. 나는 모든 것을 할 수는 없었지만, 내가 무언가를 하고 있는 한, 아무것도하지 않는 것보다 낫다는 것을 알고 있기 때문에 괜찮습니다. 또한, 포즈 사이의 작은 휴식을 취하여 실제로 남자의 말 을 듣고 그가 말하는 것을 이해할 수 있습니다.
DDP 요가의 큰 부분은 동적 저항이 무엇인지, 그리고 무엇을 하는지를 이해하는 것입니다. 그는 심박수를 펌핑하기 위해 근육을 올바르게 맞 물리는 방법을 알려줍니다. 내가 가장 좋아하는 것은 그가 안무를 멈추지 않았다는 것입니다. DDP는 근육의 작동 방식과 손가락을 뻗는 등 간단한 동작으로 혈액을 펌핑하는 데 충분한 이유를 철저히 설명합니다.
그것은 말도 안되는 일을하는 전형적인 피트니스 프로그램에서 우회하지만 덜 우호적입니다. 그것은 이것이 내가 유리하게 작용한다는 생각을 사는데 도움을주기 때문에 나의 성공의 큰 부분이 될 것입니다. 그리고 나는 그 이유를 정확히 알고 있습니다. 간단히 말해서, 나는 작은 연못을 채우기에 충분히 땀을 흘렸고 프린터로 엉덩이를 파열했을 수도 있지만 기분이 좋았고 더 나은 곳으로 가고 있다는 것을 알았습니다.
따라서 첫 번째 운동을 중단 한 후에도 처리해야 할 미완성 된 사업의 또 다른 거대한 더미가 있습니다: 음식.
이것을 덜 유행성 다이어트와 라이프 스타일 변화로 보는 것에 대해 설교하기 전에, 나는 당신이 크고 분명하게 들린다 고 말하겠습니다. 적절한 다이어트 원리에 대한 철저한 연구를 통해, 내가 먹는 음식의 종류와 먹어야 할 음식의 종류에 대해 많은 것을 배웠습니다.
솔직히 말해서 저는 적절한 영양에 대한 단서가없는 가정에서 자랐습니다. 우리는 더 이상 먹을 수 없을 때까지 매 식사마다 식사를하도록 들었고, 우리가 먹는 음식은 매일 인간에게 반복적으로 채워져서는 안됩니다. 그리고 우리는 엄마에게 음식을 마치 벌의 형태 인 것처럼 다이어트를해야한다고 말했습니다. 부모님이 가르쳐 주신 모든 것을 무시해야한다면 얼마나 빨리 살을 뺄 수 있었습니까? 내 문제는 내가 먹는 방식과 내가 먹는 것이 정상적이고 훌륭하다고 생각했기 때문에 30 년 동안 쓰레기처럼 먹었다는 것입니다.
그러나 나는 산만하다. 이제 나는 안다. 스마트 폰 덕분에 어느 순간이든 정보의 세계가 생겼으며 더 이상 무지에 대한 변명의 여지가 없습니다. 중간 식단 계획에 따라 하루 3, 300 칼로리 미만을 유지해야합니다. 조정을 할 때 1, 200 ~ 1, 600 범위 내에서 유지하려고 시도하면서 제한을 2, 000으로 낮추겠습니다. 나는이 속도로 일주일에 1-2 파운드를 잃어야하고, DDPY를 계속 연습하면 더 많은 것을 할 수 있습니다. 의사가 정확히 주문한 것은 아니지만, 나는 기회를 잡고 내가 알아야 할 방식으로 이것을 할 것입니다.
음식의 경우, 우리는 냉장고와 식료품 저장실에서 상자에 넣고 가공 한 설탕으로 가득 찬 쓰레기를 모두 버리고 Instacart의 경이로움으로 모든 음식을 전체 음식으로 대체했습니다. 우리는 이제 우리가 다룰 수있는 모든 과일과 채소, 살코기, 그리고 단백질과 탄수화물이 가득 찬 다른 음식들을 가지고 있습니다. 일요일에는 주중에 식사를 계획 할 것입니다. 나는 특정 주류식이 요법을 열심히하지 않고 대신 적절한 칼로리 섭취, 균형 잡힌 식사 및 일반적으로 더 나은 음식에 중점을 둘 것입니다.
계획의 일부는 무게를 to 수있는 저울이 필요하므로이 ETEKCITY 스마트 키친 저울을 선택하겠습니다. USDA 데이터베이스에서 최대 8, 000 가지의 다양한 음식에 대한 완전한 영양 정보와 같은 모든 종류의 멋진 기능을 갖추고 있습니다. 그들이없는 것은 스마트 폰 앱을 통해 쉽게 입력 할 수 있습니다. 내가 원하는 것은 주어진 부분의 칼로리 수를 정확하게 추정하기 때문에 기능 세트의 전체 범위를 즉시 사용할 필요는 없습니다. 예산이 너무 적 으면 더 기본적인 규모를 선택할 수는 있지만 단위 변환 또는 이와 유사한 것을 다루고 싶지 않습니다.
나는 MyFitnessPal에서 먹는 모든 것을 추적하는 일상을 시작했습니다. 다이어트를 제한하기 전에 조금 시작한 것은 정말 눈에 띄었습니다. 나는 4, 000 칼로리 이상을 갔던 날을 보냈고, 거기에 도착한 음식은 영양가가 없거나 채우지 않았습니다. (이것은 이미 초기 부분 크기 조정을 한 후에 였습니다.) 나는 당신이 모두 펜을 가지고 있더라도 당신이 먹는 것을 추적 할 수있는 방법을 찾기 위해 비슷한 길을 가고있는 사람을 강력히 권장합니다 종이. 실제로 종이에 적힌 숫자를 보면 내가 실제로 무엇을, 얼마나 많이 먹을지에 더 집중하고 더 집중할 수 있습니다.
나는 이동 중에 무언가가 필요하거나 아무것도 준비 할 시간이 없을 때 Soylent를 식단에 통합하기로 결정했습니다. 사람에게 필요한 400 칼로리의 기본 영양소를 섭취 할 수있는 상당히 인기있는 식사 대체 쉐이크입니다. 더 자세한 내용에 관심이 있으시면 여기로 가실 수 있습니다.
실제로 Soylent와 그들에게 더 많은 힘만으로 살아가는 사람들이 있지만, 저는 그렇게하지 않습니다. 이 물건을 만든 사람조차도 그렇게하기를 원하지 않습니다. 나는 다른 방향으로 나를 유혹하는 또 다른 기름기 많은 햄버거를 먹는 것보다 빠른 식사의 더 좋은 대안으로 취급합니다. 나는 아침이나 점심, 때로는 둘 다를 대신하는 경향이 있습니다. 나는 하루의 나머지 시간이 어떻게 생겼는지에 관계없이 하루를 마감하는 적절한 식사로 멋진 최대 한도 인 것으로 나타났습니다. 많은 사람들이 Soylent와 그 의미에 대해 문제를 제기합니다. 자연스럽지 않습니다. 건강하지는 않습니다. 그리고 그것은 액체 또는 부분 액체식이 요법을하는 가장 경제적 인 방법조차 아닙니다. 괜찮아. 나는 내가 무엇을 받아들이고 있는지 알고 있으며, 이것이 이것이 나에게 맞는 것이라고 이미 결정했습니다.
나는 Soylent를 분말 형태와 비교하여 훨씬 부드럽고 일관성있는 질감을 가지므로 병 형태로 구입하는 것을 선호하며 준비 및 정리를 처리 해야하는 두통을 덜어줍니다.
단점은 $ 1.50- $ 2.00이 아니라 가루 식보다 약 $ 3 정도 저렴하다는 것입니다. 그것은 편의를 전달할만큼 큰 차이가 아니며 Amazon의 구독 및 저장 프로그램 덕분에 정기적 인 선적에서 상당한 돈을 절약 할 수 있습니다. 당신이 걱정한다면 나는 카카오 맛을 선호합니다.
나는 이것을 평생의 진정한 변화로 약속했으며, 손등과 같이 배워야 할 것이 있으면 연구와 교육이 중요 할 것입니다. 다이어트 조언을 위해 DDPY 커뮤니티와 몇 년 동안 YouTube 및 Reddit과 같은 곳에서 성장한 거대한 영양 및 피트니스 커뮤니티를 활용할 것입니다. 그리고 의료계에서 발각되는 더 미묘한 조언을 위해 귀를 거리로 내릴 것입니다.
그건 그렇고, 건강식을 먹는 것이 부끄럽거나 지루하다고 생각하는 사람들에게는 다시 추측하십시오. 요리의 독창성과 요리 기술 (내가 가지고 다니기에는 운이 좋지 않지만 훌륭한 언니가하는 것)을 사용하면 목표에 잘 맞는 맛있는 요리를 만들 수 있습니다. 시작할 곳이 필요한 경우를 대비하여 훌륭한 건강 레시피 아이디어를 얻을 수있는 곳이지만, 미친 것을 관리 할 수 없더라도 간단하고 효과적인 요리로 멋지게 맛볼 수 있습니다.
당신이 알 수 있듯이, 내 머리 공간이 더 명확하지 않았습니다. 무엇을해야하는지, 어떻게해야하는지 정확히 알고 있습니다. 나는 마침내이 변화를 만들기에 적절한 양의 동기, 의지력 및 지식을 가지고 있습니다. 이 변화로 갈망과 굶주림이 느껴지면, 나는 눈을 감고 내가 원하는 몸무게에 있고 내 크기 덕분에 인생에서 결코 해보지 못한 것들을 즐기고 있다고 생각합니다. 아니면 TLC에서 체중 감량 쇼를 더 많이 볼 수있을 것입니다. 내가 계속 운전할 필요가 있더라도 가자
다음 단계는 내가 재밌게 얻은 힘과 이동성을 사용하여 슈퍼 재미있는 기술과 게임을 포함한 내 인생의 즐거움을 즐기고 내 목표에 쉽게 도달 할 수 있도록하는 것입니다. 또한 시간이 필요할 때이 작업의 특정 부분을 업그레이드 할 것입니다. 다음 주에 더 많은 것!
링크를 사용하여 구매 수수료를받을 수 있습니다. 자세히 알아보십시오.
