Fitbit과 그 반대로 : 알아야 할 모든 것

차례:

일일 활동
심박수 추적
운동 추적
호흡 가이드
수면 추적
Fitbit 커뮤니티와 과제
여성 건강
Fitbit에서 가장 좋아하는 운동 기능은 무엇입니까?

Fitbit Ionic이 주력 제품이지만 새로운 Fitbit Versa는 대중에게 더 적합 할 것입니다. 200 달러로 모든 사람이 일상 생활의 모든 세부 사항을 이해하고 건강한 선택을하도록 동기를 부여하는 방법으로 고려해야 할 웨어러블입니다.

그것은 GPS가 없지만 여전히 운동을 추적하고, 휴식 및 활동 심박수의 세부 사항을 이해하고, 특정 운동 세션 동안 데이터를 기록하고, 스트레스를 줄이기 위해 호흡을 배우고 연습하여 세부 사항을 연구하는 데 도움이되는 여러 가지 피트니스 기능이 있습니다. 저녁 수면 단계에서 친구들과 가족들에게 더 많은 도전을 요청하십시오.

Fitbit Versa는 또한 여성 건강 기능이 곧 출시 될 때 여성을위한 최고의 기기 중 하나가 될 것입니다.

Fitbit 참조

일일 활동

기본적으로 Fitbit Versa는 3 축 가속도계, 3 축 자이로 스코프 및 고도계를 사용하여 걸음 수를 계산하고, 덮은 거리를 계산하고, 소모 한 칼로리 수를 추정하고, 활동을 다음과 같이 분류하는 활동 추적기입니다. 몇 분 동안 계단을 올라 갔는지 계산합니다 (죄송합니다. 계단을 내려가도 목표 달성에 도움이되지 않습니다).

이러한 각 측정 항목에 대해 스마트 폰 앱 또는 Fitbit 웹 사이트의 대시 보드에서 맞춤 목표를 설정할 수 있습니다. 5 시간에서 14 시간 연속으로 걸을 것을 상기시키기 위해 선택할 수있는 250 단계의 시간별 활동 목표를 갖는 옵션도 있습니다. 이 시간당 목표는 사무실에서 일하는 사람들에게 책상에서 물러나서 조금씩 걸어 다니는 알림이 필요합니다.

심박수 추적

체력 상태와 관련이있는 일일 활동 추적의 또 다른 요소는 심박수 추적입니다. Fitbit Versa에는 지속적인 심박수 모니터링에 사용되는 Fitbit의 최신 PurePulse 심박수 추적 기술이있어 칼로리 소모량 추정치를 개선하고, 중요한 휴식 심박수 정보를 제공하며, 운동 루틴을 최적화하고, 호흡 운동을 통해 최선을 안내합니다.

많은 운동에는 단계가 필요하지 않으므로 더 정확한 칼로리 소모량 을 계산하기 위해 운동 중에 변화하는 심박수를 측정하는 것이 중요합니다.

운동 중 심박수 측정을 통해 운동 중에 적절한 강도를 유지하여 목표를 달성하는 데 도움이되며 과도한 훈련을받지 않아도됩니다. 유산소에서 심박수를 유지하는 것은 체력에 좋지만 지방 연소 훈련을하는 경우 유산소 운동은 체중 목표 달성에 도움이되지 않습니다. 심박수가 체력과 목표에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다. 다행히도이 데이터 측정을 정확한 방식으로 제공하기 위해 Fitbit Versa가 구축되었습니다.

휴식 중 심박수는 Fitbit Versa 24/7을 착용 할 때 가장 잘 계산됩니다. 잠자고 심박수가 가장 낮을 때 밤에 착용하면 Fitbit의 알고리즘이 실제 휴식중인 심박수를 추정하는 데 도움이됩니다. 휴식중인 심박수는 일반적으로 가장 낮은 심박수가 아니라 전형적인 평온하고 편안하며 깨어있는 상태를 측정합니다. 일반적으로 60-80을 측정하는 것이 좋지만 상당히 다를 수 있습니다. 내 자신의 휴식 심박수는 분당 44에서 48 비트 사이에서 다양하지만, 나는 항상 약간 느린 속도를 보였으며 또 다른 하프 마라톤 훈련 중입니다.

심박수 훈련 영역을 설정하기 위해 Fitbit은 일반적인 공식 220에서 나이를 뺀 최대 심박수를 계산합니다. 특정 교육 영역을 대상으로하는 경우 사용자 지정 최대 심박수를 설정할 수도 있습니다.

운동 추적

운동, 자전거, 하이킹, 골프, 타원형, 운동, 무술, 킥복싱, 필라테스, 요가, 계단식 의자, 디딜 방아, 걷기, 체중, 테니스, 부트 캠프, 스피닝, 인터벌 운동, 수영 및 서킷 트레이닝.

각 운동 모드 내에서 GPS를 켜고 (Versa에는 GPS가 통합되어 있지 않으므로이 데이터는 연결된 스마트 폰에서 가져와야 함을 기억하십시오) 또한 디스플레이 후에 표시되는 3 개의 행에 대한 통계를 사용자 정의 할 수 있습니다 운동 세션을 시작하려면 이동을 선택하십시오. 사용 가능한 통계는 운동 모드에 따라 다르며 경과 시간, 심박수, 소모 된 칼로리, 하루 중 시간, 랩 시간, 거리, 페이스, 평균 페이스, 걸음 수, 속도, 평균 속도 등이 포함될 수 있습니다.

일부 운동 모드에는 자동 일시 정지 옵션이 있습니다 (도시에서 달리고 정지 등으로 많은 거리를 건너야하는 경우에 유용). 다른 운동 모드에는 자동 추적 기능이 있습니다. Fitbit은 SmartTrak 기술을 사용하여 시계에서 해당 활동을 수동으로 시작하지 않더라도 해당 활동이 수행 된 사용자 지정 시간이 지난 후 달리기, 자전거 타기 및 걷기와 같은 일부 운동을 추적합니다. 통근 열차에서 약 1 마일 정도 걸 으면서 Fitbit Dashboard에 운동으로 표시되는 걷기가 필요 없기 때문에 걷기를 위해이 기능을 해제했습니다.

Fitbit Versa는 방수 기능이 50 미터이므로 수영을 추적 할 수 있습니다. 수영 모드 옵션에는 수영장 길이 설정이 포함되어있어 수영하는 동안 랩과 페이스를 추적 할 수 있습니다.

모든 피트니스 트래커에는 훌륭한 7 분 운동이 필요하며 이는 최고의 구현 중 하나입니다.

Fitbit Versa에는 Fitbit Coach와 3 가지 무료 체중 운동 옵션이 사전로드되어 있습니다. 휴대 전화의 짧은 동영상이나 Versa의 애니메이션은 각 운동의 올바른 형태를 보여줍니다. 이 무료 운동에는 7 분 운동, 10 분 복근, 보물 상자가 포함됩니다.

7 분 운동은 제가 가장 좋아하는 운동 중 하나이며 점프 잭, 벽 스쿼트 홀드, 푸쉬 업, 크런치, 스텝 업, 스쿼트, 벤치 딥, 팔뚝 판자, 높은 무릎, 폐, 측면 판자 푸쉬 업 및 팔뚝 쪽 30 초가 포함됩니다. 양쪽에 판자. 4 마일에서 6 마일 정도 달리고 난 후 각 운동 사이에 짧은 휴식을 취하는 12 개의 운동으로 구성된 짧은 세션입니다.

10 분 Abs 운동에는 시간과 담당자가 혼합 된 12 개의 운동도 있습니다. 각각은 귀하의 하위 핵심에 중점을두고 있으며 다른 운동 세션에 포함시키는 훌륭한 운동입니다.

상반신 운동에 대해서는 무료 보물 상자 옵션을 선택하십시오. 이 운동은 20 분 안에 완료되도록 설정되었으며 22 개의 운동과 휴식이 포함됩니다. 스파이더 맨, 타자기 푸시 업, 버피, 전갈 푸시 업 등을 추가하여 7 분 운동과 비슷한 운동을합니다.

Fitbit Coach 프리미엄을 구독 할 때 모든 옵션을 자세히 살펴 보는 다른 기사를 계속 지켜보십시오

호흡 가이드

제 아내는 현재 췌장암에 걸린 이모의 간병인으로 일하고 있으며 지난 주에 이모의 미래에 대해 매우 염려했습니다. 나는 그녀에게 Fitbit Versa를 착용하고 안내 호흡 유틸리티를 사용해 보았습니다. 그녀는 즉시 진정의 징후를 보였고 불안이 그녀의 얼굴을 떠나는 것을 볼 수있었습니다.

안내 호흡은 2016 년 Fitbit 기기에서 시작되었으며 Fitbit Versa에서 Relax라는 앱으로 제공됩니다. 앱으로 무시하거나 제거 할 수도 있지만 일주일 정도 정직한 테스트를 해보고 싶습니다. 앞서 언급했듯이 PurePulse 심박수 기술도 사용됩니다.

기본값으로 2 분을 사용하여 2 분 또는 5 분 동안 세션을 수행하도록 선택할 수 있습니다. 진동을 켜거나 끌 수있어 팽창 및 수축 원을 보지 않고도 흡입 및 숨을 내쉬는 과정을 돕습니다.

수면 추적

나는 달리기와 자전거 타기를 좋아하지만, 수년에 걸쳐 건강한 라이프 스타일의 가장 중요한 요소 중 하나이며 체력을 향상시킬 수있는 잠재력이 자고 있음을 발견했습니다. 애플 워치는 아직 애플이 조사하지 않은 영역이며, 고급 수면 추적 알고리즘으로 Fitbit이 다른 모든 웨어러블 기기를 능가하는 영역입니다.

Fitbit의 새로운 수면 단계는 깨어있는 시간, 가벼운 수면, 깊은 수면 및 REM (빠른 눈 움직임) 수면 단계를 추적합니다. PurePulse 심박수 기술 및 동작 감지기는 이러한 네 가지 수면 단계를 정의하는 데 도움이되며, 이러한 단계를 깨우고 보는 것은 개인적으로 매료됩니다.

나는 그러한 자세한 추적과 매력적인 프레젠테이션이 실제로 더 일찍 잠을 자고 내 수면 목표에 도달하도록 동기를 부여합니다. Fitbit의 알림과 수면이 전반적인 체력의 중요한 부분이라는 나의 이해 덕분에 수면 시간이 확실히 증가했습니다.

Fitbit Versa의 가장 큰 장점은 매우 가볍고 착용하고 있다는 것을 거의 알 수 없다는 것입니다. 이것은 수면 추적이 자동으로 수행된다는 사실과 함께 매일 밤 착용하기에 훌륭한 액세서리입니다. 휴대 전화가 성가신 알람을 큰 소리로 낼 때 파트너가 침대에서 폭발하지 않도록 자동 알람을 설정할 수도 있습니다.

수면 결과 및 통찰력은 지난 30 일에 비해 하루의 무대 시간과 나이에 따른 남녀의 벤치 마크를 보여줍니다.

Fitbit 커뮤니티와 과제

Fitbit은 사용자의 생태계로 인해 수년 동안 다소 성공을 거두었습니다. 광범위한 Fitbit 커뮤니티가 있으며 Fitbit 앱에는 관심있는 그룹에 참여하고, 친구의 주간 활동을보고, 순위표에서 떨어지는 위치를 확인하고, 모양과 느낌이 비슷한 Fitbit 사용자로 가득 찬 피드를 볼 수도 있습니다. Instagram 피드에.

커뮤니티 외에도 모험 레이스, 친구 및 가족 과제, 그리고 당신이 움직일 수 있도록 동기를 부여 할 수있는 솔로 모험이 있습니다. 이러한 챌린지 이벤트의 대부분은 일일 걸음 수에 중점을 두지 만, 나가서 이사하도록 동기를 부여하는 방법을 찾고 있다면 가족에게 매일 대결에 도전 할 수 있습니다.

여성 건강

25 년간 사랑스러운 아내와 결혼 한 세 딸의 아버지로서 저는 여성 건강 통계를 추적하는 것의 중요성에 대해 잘 알고 있습니다. Fitbit은 곧 생리주기 추적 및 Versa가 추적하는 나머지 모든 지표와이 건강 데이터를 비교하는 지원을 시작할 예정입니다. 나의 가장 큰 딸은 Fitbit 사용자이며 Fitbit 생태계의이 독특한 측면의 성능에 대해 더 많은 것을 기대하고 있습니다.