차례:
저의 주요 피트니스 활동은 계속 진행되고 있지만 대학에서 축구와 럭비를했던 사람과 성인으로서 수년 동안 건강한 생활 방식을 지원하기 위해 다른 유형의 운동의 중요성을 이해하고 있습니다.
현재로서는 내 장비를 포장하고, 체육관으로 향하고, 한 시간 이상을 시설에서 운동하는 데 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 좋은 달리기를위한 도로. 나는 또한 경쟁이 매우 치열한 사람으로 경쟁 할 수있는 사람들이있을 때 계획된 것보다 더 많은 일을하는 경향이 있습니다. 따라서 혼자 운동하는 것이 나에게 적합합니다.
나는 내 인생에 교차 훈련을 추가하는 메커니즘으로 체중 운동에 중점을 두 었으며 자신의 신체, 신발 및 반바지만으로도 결과를 얻을 수 있음을 발견했습니다.
Fitbit Versa에는 Fitbit Coach와 3 가지 무료 체중 운동 옵션이 사전로드되어 있습니다. 휴대 전화의 짧은 동영상이나 Versa의 애니메이션은 각 운동의 올바른 형태를 보여줍니다. 이 무료 운동에는 7 분 운동, 10 분 복근, 보물 상자가 포함됩니다. 이것은 기본적인 운동을위한 훌륭한 옵션이며 일부 사람들을 만족시킬 수 있습니다.
그러나 더 많은 운동 옵션을 원하므로 연간 40 달러의 Fitbit Coach 서비스를 면밀히 검토하기로 결정했습니다. Windows Central에서 Fit End Coach에 대한 Sean Endicott의 테이크를 확인할 수도 있습니다. 면책 조항: Fitbit은 Fitbit Coach를 테스트하기 위해 프로모션 코드를 제공했습니다.
프리미엄 멤버쉽 비용
나는 체육관 비용이 한 달에 $ 10에서 $ 30 정도 인 약 50, 000 명의 마을에 살고 있지만, 주요 도시에 사는 사람들은 훨씬 더 높은 월 요금을 봅니다. 이러한 시설은 장비, 수영장, 사우나 및 기타 편의 시설을 제공 할 수 있지만 Fitbit Coach Premium은 체육관으로 여행을 원하지 않는 사람들을위한 대안을 제공합니다.
Fitbit Coach Premium의 비용은 월 $ 7.99 또는 1 년에 $ 39.99입니다 (월 $ 3.33에 불과 함). 연간 요금제를 지불하는 경우 기본적으로 매월 지불하는 금액보다 7 개월 무료로 제공됩니다.
초기 설정
월간 또는 연간 계획에 가입 한 후 다음 단계는 프로필을 설정하고 Fitbit Coach에서 초기 환경 설정을 지정하는 것입니다. 이름, 생년월일, 측정 단위, 키, 체중을 입력하십시오 (Fitbit Aria 스케일 및 성별을 사용하는 경우 자동으로 동기화 될 수 있음).
트레이너는 Lea 또는 Adrian의 두 가지 옵션을 사용할 수 있습니다. 이 두 트레이너 각각에 대한 소개 비디오와 바이오가 있습니다. 저는 현재 Lea와 훈련 중이지만 Fitbit Coach를 사용하는 동안 원하는대로 전환 할 수도 있습니다.
체중 데이터 또는 세션 기록을 친구와 공유 할 것인지를 묻는 개인 정보 옵션이 있습니다.
이 운동 프로그램의 장점은 장비가 많이 필요하지 않다는 것입니다. 당신, 의자, 그리고 진지한 동기 부여.
세션 기본 설정에는 자막 전환, 세션 중에 표시되는 텍스트 팁, 담당자를위한 오디오 큐 전환, 팁과 Fitbit Radio 간의 오디오 믹싱 전환 및 SD 또는 HD의 기본 비디오 품질이 포함됩니다.
알림을위한 문자 및 이메일 설정을 선택할 수도 있습니다. 예정된 세션, 활동 진행 업데이트, 보너스 컨텐츠 및 프로모션 컨텐츠에 이상적인 시간에 대한 알림이 제공됩니다.
Fitbit Versa가 Fitbit Coach 앱과 함께 작동하도록 설정하려면 기본적으로 Fitbit 계정을 연결해야하지만 Facebook 계정을 연결하여 가족 및 친구와 상태를 공유 할 수도 있습니다. iPhone에서는 데이터를 Apple Health에 동기화 할 수 있고 Android 휴대폰에서는 데이터를 Google Fit에 동기화 할 수 있습니다.
모든 환경 설정이 완료되면 이제 운동을 시작할 차례입니다. Fitbit Coach에서 가장 먼저 완료하라는 메시지는 적합성 테스트입니다. 이것은 Fitbit Coach가 기준을 설정하고 다음에 수행 할 수있는 운동에 대한 권장 사항을 작성하는 데 도움이 된 후 설문 조사를 통해 6 개의 운동으로 구성된 7 분 테스트입니다. 6 가지 운동에는 높은 무릎, 팔 굽혀 펴기, 체중 스쿼트, 등판, 파이크 프레스 및 자전거 킥이 포함됩니다.
참여를위한 장비
Fitbit Coach의 운동 대부분은 체중 운동이므로 몸무게가 충분하고 운동하기에 편한 복장, 움직일 수있는 공간 만 있으면됩니다. 소품으로 사용하기 위해 의자 또는 계단이 필요할 수 있지만 이러한 체중 운동을 완료하는 데 필요한 장비는 없습니다.
계단이나 달리기 운동에 참여하려면 많은 계단이나 러닝 머신이있는 장소를 찾아야합니다.
운동 옵션
'운동'은 Fitbit Coach 웹 사이트 및 스마트 폰 앱에서 두 번째 탭 또는 화면으로 나타납니다. 웹 사이트에는 근육 집중력, 난이도 및 길이에 대한 드롭 다운 옵션이 있습니다. 근육 초점에는 팔과 어깨, 코어, 가슴, 다리, 등, 심장 및 전신이 포함됩니다. 난이도 옵션에는 easy, medium 및 hard가 있습니다. 길이 옵션에는 10 분 이하, 11-15 분, 16-20 분, 21-30 분, 31 분 이상이 포함됩니다. 총 58 개의 운동이 웹 사이트에 표시됩니다.
여기서는 Fitbit Versa에 중점을두고 있으므로 스마트 폰 앱에있는 내용이 시계 앱의 즐겨 찾기로 동기화되어이 토론과 더 관련이 있습니다. 스마트 폰 앱에서 운동은 5 가지 범주로 구성됩니다. 체중, 야외 산책, 계단 운동, 야외 달리기 및 런닝 머신. 58 개의 몸무게 운동, 7 개의 야외 산책, 15 개의 계단 운동, 12 개의 야외 달리기 및 20 개의 러닝 머신 운동이 있습니다.
나는 디딜 방아를 멸시하고 경기장이나 계단 운동에 대한 계단의 다른 긴 세트에 대한 액세스를 제한하는 동안 개인적으로 이러한 운동을 사용하지 않습니다. 나는 주로 체중 운동에 Fitbit Coach를 사용하는 데 관심이 있으며, 압도적 인 대다수의 운동이 체중 루틴에 집중되어 있음을 알 수 있습니다.
체중 운동에는 각각 고유 한 이름과 해당 운동과 관련된 이미지가 제공됩니다. 썸네일은 운동을 완료하는 데 필요한 시간과 예상 칼로리 소모량 값을 보여줍니다. 이 칼로리 값은 실제 측정 된 심장 박동수 및 성능과 관련된 기타 데이터에 따라 다릅니다.
운동을 탭하여 운동의 의도와 각 운동에 대한 운동 및 시간 목록을 봅니다. 운동을 탭하면 짧은 비디오를 오디오와 함께 볼 수 있으며 운동 완료를위한 올바른 양식을 보여줍니다. 원하는 운동에서 별표 아이콘을 누르면 나중에 쉽게 액세스 할 수 있도록 즐겨 찾기 목록에 저장됩니다.
점프 잭, 높은 무릎, 엉덩이 킥, 웜, 스쿼트, 폐, 판자, 죽은 벌레, 수퍼맨 수영 선수 등을 포함한 모든 운동에는 수많은 운동이 포함되어 있습니다. 운동은 운동 프로그램에 다양성을 더하는 동시에 운동이 필요한 신체 부위에 집중할 수있는 좋은 방법입니다.
프로그램 옵션
Fitbit Coach를 사용하는 다른 옵션은 프로그램을 선택하는 것입니다. 네 가지 프로그램은 목표와 운동 시간에 맞는 프로그램을 찾는 데 도움이되도록 운동을 혼합하도록 설정되어 있습니다. 운동은 운동에있는 것과 동일하지만 운동을 사용하면 운동을 시도하고 자신의 운동 및 운동 조합을 관리해야합니다.
프로그램에는 Get Move (일주일에 한 세션 씩 10-20 분씩), Get Strong (주당 3 번의 세션으로 20-40 분씩), Get Lean (일주일에 4 번의 세션으로 30-50 분씩) 및 Daily가 포함됩니다. 복용량 (각 10-15 분 동안 일주일에 6 세션). 나는 체중을 줄이려고 노력하면서 반 마라톤 훈련 모드에 있기 때문에 현재 Daily Dose 프로그램에 등록되어 있습니다. Get Strong 또는 Get Lean 프로그램보다 시간이 덜 걸리고 일주일에 3-4 번 달리는 것이 이미 한계를 뛰어 넘기 때문에 가능한 시간.
계기반
스마트 폰 앱과 웹 사이트의 첫 화면에는 대시 보드가 있습니다. 다양한 운동과 프로그램을 완료하면 Fitbit에서 적응 운동을 제안하고 제안 된 운동, 휴식이 필요한 운동, 심장 강화 운동 등을 제공합니다. 이러한 제안은 페이지 상단에 표시되는 가장 최근 운동 아래의 대시 보드에 나타납니다.
Fitbit Versa 시계 앱에서는 맞춤 운동이 운동에 Fitbit Coach를 계속 사용함에 따라 시계와 동기화됩니다.
Fitbit Coach에서 제공하는 모든 체중 운동을 고려할 때 개인적으로 연간 $ 39.99의 가치가 있다고 생각합니다. 1 년 동안 정기적으로 사용한 후에는 기억에 남는 운동을 선택하고 코치가 더 이상 필요하지 않을 수 있지만 Fitbit은 계속해서 서비스를 개선 할 가능성이 높으므로 내년에도 계속 지켜봐 주시기 바랍니다.
Fitbit 코치 대안
앱 스토어에서 개별 코칭 앱을 선택하는 것과 비교하여 Fitbit Coach를 매력적인 제품으로 만드는 한 가지 측면은 일정 기간 동안 운동을 변화시키는 운동 및 프로그램입니다. 또한 Fitbit Coach는 Fitbit 웨어러블과 밀접하게 연결되어있어 활동이 운동 프로그램과 동기화됩니다. 다른 많은 앱은 스마트 폰에서만 사용할 수 있거나 웨어러블 옵션이 제한되어 있습니다.
Fitbit Coach에는 iOS 및 Android에서 가장 많은 경쟁 업체가 있습니다. 인기있는 옵션으로는 Pear, Skimble Workout Trainer, Nike Training Club 및 Aaptiv가 있습니다.
Pear에는 수백 가지 운동이 있으며 Pear + 멤버십은 한 달에 $ 5.99 또는 매년 $ 39.99에 이용할 수 있습니다. 구독하지 않으면 무료로 액세스하여 사용할 수있는 3 가지 운동이 선택됩니다.
Skimble Workout Trainer에는 2, 000 회 이상의 운동으로 수천 개의 운동이 포함되어 있습니다. 인증 된 개인 트레이너가 제공하는 100 개 이상의 교육 프로그램을 Pro + 회원으로 이용할 수 있습니다. 회원 자격은 월 $ 6.99 또는 연간 $ 59.99입니다. Pear와 마찬가지로 무료 사용자는 3 가지 운동에 액세스 할 수 있습니다.
Nike Training Club은 160 회 이상의 운동을하는 스마트 폰 앱입니다. Nike는 운동 보조를 제공하는 전문 트레이너와 유명 운동 선수와 함께 체중에서 전체 운동까지 다양한 옵션을 제공합니다. NTC는 무료이므로 코칭 프로그램을 구매하기 전에 최소한이 옵션을 조사해야합니다.
Aaptiv는 스마트 폰 전용 피트니스 프로그램으로 야외 걷기 및 달리기, 실내 자전거 타기, 타원형, 런닝 머신, 계단 오르기, 조정, 체력 단련, 스트레칭, 명상 및 요가 수업을 이용할 수 있습니다. 매달 150 개 이상의 수업이 있습니다. 5K에서 풀 마라톤까지 다양한 레벨의 달리기 경주 프로그램도 제공됩니다. Aaptiv는 30 일 무료 평가판 옵션으로 월 $ 14.99 또는 연간 $ 99.99로 제공됩니다.
Garmin 및 Polar와 같은 다른 웨어러블 기기에는 달리기 성능 향상에 중점을 둔 스마트 코칭 옵션이 있습니다. Apple은 Apple Watch 용 공식 코칭 솔루션이 없습니다. Samsung Health는 Apple Health와 같은 기능을 수행하며 수행 한 운동과 활동을 추적하지만 기본 코칭 측면은 없습니다. Samsung Health는 특정 운동 및 운동을 위해 파트너에게 안내하기 위해 Apple보다 우수한 시스템을 갖추고 있습니다.
코치하세요?
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Fitbit 참조
