건강을위한 기술 : 더 나은 식습관 확립

매년 수백만 명의 사람들이 최신 앱이나 액세서리를보고 체중을 추가로 줄이거 나 더 건강한 목표를 설정하고 몇 주 후에 다이어트와 운동 루틴을 포기하기 만합니다. 지난 10 년 동안 그랬기 때문에 알고 있습니다.

나는 피트니스 전문가가 아니며, 내년 3 월에 3-0으로 선회하는 또 다른 기술 대단원이며, 허리 둘레에 여분의 타이어가 보입니다. 나는 내년 여름 30 번째 생일까지 29 파운드 이상을 잃고 체중이 200 파운드 미만이되도록 개인적인 목표를 세웠지 만, 몇 년 동안 수많은 허위가 시작 되려고 노력한 후, 천천히 측정하기로 결정했습니다. 이번에는 내가 찾을 수있는 최고의 앱과 가젯을 사용하여 접근합니다.이 정기 칼럼을 사용하여 정직하게 일하고 매주 다루는 다양한 주제에 대한 토론을 시작하겠습니다.

이번 주 주제: 일상 생활에서 우리가 사용하는 기술은 건강에 해로운 습관을 유발할 수 있지만, 다행스럽게도 같은 기술이보다 활동적이고 건강한 생활 방식의 열쇠가 될 수 있습니다. 일을 시작하기 위해 건강에 좋은 영양소를 섭취하고 유지하는 건강한 생활 방식의 기반에 초점을 맞추자.

미리 연구하세요

지금은 내가 사용하고있는 특정 방법에 대해 설교하거나 어떤 식단이 가장 좋은지 알려 드리기 위해 여기에 있지 않습니다. 이는 기존의 건강 상태 및 기타 요인에 의해 영향을받을 수있는 매우 개인적인 결정이기 때문입니다. 어떤 길을 선택하든 자신의 라이프 스타일에 맞고 실제로 즐길 수 있는 훈련 된식이 계획을 찾는 것이 성공의 열쇠입니다.

지난 몇 년 동안, 건강한 식습관에 대한 충동을 느꼈을 때, 나는 식료품 점을 방문하고 많은 채소를 비축 한 다음 피자를 포기하고 주문하기 전에 몇 가지 레시피를 통해 어려움을 겪었습니다. 이런 일이 다시 발생하지 않도록 웹 사이트, YouTube 채널 및 기타 레시피, 운동 및 동기 부여를위한 팁을 연구하는 데 몇 시간을 보냈습니다. 그리고 당신이 소비 할 콘텐츠가 부족하지 않습니다.

당신의 라이프 스타일에 맞고 실제로 즐길 수 있는 훈련 된식이 계획을 찾는 것이 성공의 열쇠입니다.

저에게는 탄수화물을 자르고 지방과 단백질이 많은 음식을 섭취하는 Keto 다이어트에 대해 읽은 것을 정말 좋아합니다. Keto는 체중 감량을 원하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.식이 요법을 엄격히 준수하면 케톤증이라는 신진 대사 상태에 몸을 넣기 때문입니다. 탄수화물과 포도당을 제거함으로써 신체가 지방을 태워 케톤을 생성하게되는데, 이것은 케톤을 생성하는데, 이것은 신체와 뇌 모두를위한 신체의 주요 에너지 원이됩니다. 즉, 곡물, 사탕, 청량 음료를 자르고 콩과 식물, 감자 및 과일과 같은 상대적으로 건강에 좋은 음식을 자르는 것을 의미합니다.

이제 가공 식품을 먹거나 자신에게 맞는 다이어트를 외식 할 수도 있지만, 자신의 음식을 요리하는 법을 배우면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 몸에 넣는 것을 완전히 제어 할 수 있기 때문에 상식이며 요리는 일하기에 좋은 기술입니다.

인터넷 알고리즘의 힘 활용

영양 및 레시피 자원에 대한 온라인 연구에서 벗어나 소셜 미디어는 동기 부여를 유지하는 데 도움이되는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 조사하는 동안 개인 목표와 동기에 맞는 하위 조직 또는 Facebook 그룹을 좋아하십시오.

Google 또는 Facebook이 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알면서 이상한 광고를 타겟팅하는 것이 얼마나 이상한지 알고 있습니까? 새로운 다이어트를 시작할 때이 기능은 매우 유용합니다! YouTube에서 검색 기록을 기반으로 동영상 및 채널을 요리 할 때 가장 훌륭한 추천을 제공했으며 올바른 해시 태그가있는 Instagram의 몇 개의 게시물이 건강한 삶과 Keto 다이어트에 초점을 맞춘 계정에서 많은 새로운 좋아하는 사람들을 끌어 들였습니다..

당신이 목표를 달성하는 것만 같다면 목표에 도달하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 소셜 미디어 피드에 긍정적 인 강화를 추가하는 것은 동기를 유지할 수있는 작은 변화입니다. 또한 소셜 미디어에 가장 적합한 사용 시나리오 인 다른 유사한 생각을 가진 사람들과 브랜드가 따르고 연결할 수있는 권장 사항이 표시됩니다. 알고리즘을 한 번만 사용하십시오!

더 많은 레시피 앱, 더 적은 전달 앱

Google Play 스토어의 음식 및 음료 카테고리에는 식사를 계획하는 데 유용한 앱이 포함되어 있습니다. 그러나 게재 앱이 아닌 레시피 앱을 사용하고 싶을 것입니다.

점심 주문은 내가 깨기 시작한 습관입니다. 캐나다에서는 SkipTheDishes가 빠르게 성장하여 전국의 다양한 식당을 주문하고 배달 할 수있는 매우 편리한 방법을 제공합니다. UberEats 또는 다른 서비스와 매우 유사합니다. 요즘에는 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있지만 햄버거와 감자 튀김으로 가득 찬 메뉴를 쳐다보고 샐러드를 선택해야합니다. 개인적으로, 앱에서 몇 번만 탭하면 큰 피자를 주문하지 않는 취한 자아를 믿지 않으므로 휴대 전화에서 그 유혹을 제거하고 대신 요리를 시도했습니다.

그리고 반대로, 자신 만의 뛰어난 식사를 만들기위한 정보가 많고 레시피가 너무 많아서 자주 주문할 필요가 없습니다. 가장 인기있는 것은 AllRecipes, Kitchen의 Food Network 및 Yummly이지만 수백만 가지 요리법을 시도해 볼 수있는 수많은 앱이 있지만 이미 알고 있습니다. 더 적은 주문, 더 많은 요리!

Google Play 스토어에서보기

신뢰할 수있는 영양 앱 찾기

더 건강한 식습관을 갖기 위해 고려해야 할 마지막 퍼즐은 일일 식사를 모니터링하는 데 도움이되는 영양 앱입니다. 칼로리를 계산하는 것은 모든 사람에게 해당되는 것이 아니며 방금 식사 한 음식의 양과 성분을 알아 내려고하는 단조로운 운동처럼 느껴졌습니다. 그러나 새로운 식습관을 시작하려고 할 때 특히 중요합니다. 새로운 식단을 시작하기 전에 일주일 동안 먹는 음식을 기록하고 일주일 후 차이점을 비교하면 최악의 식습관을 밝히는 데 도움이 될 수 있습니다.

고려해야 할 두 가지 주요 앱이 있습니다. MyFitnessPal의 칼로리 카운터. 둘 다 하루 종일 먹는 음식을 빠르고 편리하게 추적 할 수있는 모든 기능을 제공합니다. 바코드를 스캔하거나 앱 내에서 계속 확장되는 음식 항목 데이터베이스를 검색하거나 자신의 항목과 레시피를 추가하여 다이어트 일지에 음식을 추가 할 수 있습니다.

나는 개인적으로 MyFitnessPal을 선호했기 때문에 이전에 사용한 적이 있기 때문에 운동과 달리기를 가져 오기 위해 50 가지가 넘는 다른 피트니스 관련 앱과 연결하는 방법을 좋아합니다. 또한 추가 단계를 거쳐 식단에 대한 특정 매크로와 무료 버전에서 제공되지 않는 기타 영양 분석을 추적 할 수있는 영양 대시 보드와 같은 프리미엄 기능을 구독했습니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이려면 무료 버전이 적합합니다!

주방 기술

요리는 많은 사람들에게 위협적입니다. 어쩌면 당신은 당신이 연구 한이 건강한 요리법을 엉망으로 만들고이 건강한 요리 아이디어를 완전히 끄는 것에 대해 약간 염려 할 것입니다. 최근에 나는 부엌에서 절대 신의 선물로 입증 된 두 가지 스마트 기술에 의존해 왔습니다. 그리고 우리는 약 2, 000 달러짜리 스마트 냉장고 나 멋진 스토브에 대해 이야기하지 않습니다. 이것들은 200 달러 미만으로 살 수있는 2 가지 주방 용품으로 요리에 대한 나의 사랑을 크게 향상 시켰습니다.

Anova Sous Vide 정밀 쿠커

식사 준비를위한 수 비드 보라 방법은 기이 한 요리 과학 실험처럼 들릴지 모르지만, 처음 물린 음식과 사랑에 빠지게 될 것입니다.

이 과정에는 온도 조절 식 수조에서 밀봉 된 비닐 봉지로 음식을 천천히 조리하는 과정이 포함됩니다. 고기를 잘 자르는 데 특히 효과적입니다. 스테이크를 원하는 정도까지 조리하고 모든 육즙을 잠글 수는 있지만 모든 종류의 맛있는 요리법을 천천히 요리하는 데 사용할 수 있습니다.

우리 가족은 최근 친구로부터 대출을 받아 Anova Sous Vide Precision Cooker (800 Watts)를 인수했으며 몇 주 동안 인생이 바뀌 었다고 말할 때 과장하지 않습니다. Anova를 사용한 요리는 물을 데우는 것만 큼 간단합니다. Anova의 사용하기 쉬운 인터페이스로 더 쉽게 만들 수 있습니다. 장치 자체의 온도를 제어하기위한 수동 스크롤 휠이 있지만 Bluetooth 및 Anova 앱을 통해 휴대폰에 연결하면 진정한 마법이 발생합니다.

거기에서 수많은 레시피를 탐색 한 다음, Anova가 가열되어 식사를 요리 할 때 Anova를 설정하고 모니터링 할 수 있습니다. 음식이 준비되면 전화 알림을받습니다. 본질적으로, 당신은 모든 번거 로움 없이 인생 최고의 음식을 정확하게 요리 할 수 ​​있습니다. 완전 맛있고 완벽하게 조리 된 식사를 계속하면서 식단에 필요한 제한 품목을 잘라낼 수 있으므로 다이어트에도 좋습니다.

앱을 통해 거의 모든 곳에서 Anova를 제어 할 수있는 Wi-Fi 연결 기능이 포함 된 900W 모델로 업그레이드 할 계획입니다. 우리는 방금 표면을 긁어 내고 식사 부분을 미리 얼려서 동결시킬 계획을 세웠습니다. 그렇습니다.

Anova는 신선하게 요리 된 미식가들과 함께 가족과 친구들에게 감동을 줄 수있는 미식가 요리사처럼 느끼게 해줄 것입니다. 나는 당신이 냄비에 플래시 주방 가제트의 컬렉션을 가지고있을 수도 있지만, 이것은 정말 특별합니다.

아마존 에코

처음부터 저는 주방에 Amazon Echo 스피커를 AI 보조자에게 가장 합리적인 위치로 배치하는 것을 고려했습니다. 요리 온도 나 타이머를 손에 대고 알아야 할 모든 시간을 알아야합니다. 혼합 그릇.

이것만으로도 Alexa를 부엌에 추가하는 것을 정당화 할만 큼 편리하지만 탐색 할 수있는 Alexa Skills의 수가 증가하고 있습니다. 나는 방금 내 표면을 거의 긁지 않았지만 AllRecipes Alexa Skill과 같이 재료와 시간을 기반으로 식사를 찾은 다음 모든 단계에서 오디오 지침을 제공합니다. 편리한 도구.

그리고 음악과 함께 요리하는 것은 항상 갈 길이 기 때문에 당신의 벡 앤 콜에 Spotify의 전체 라이브러리가 있다는 추가 보너스가 있습니다. 매일 아침 아침 식사를하거나 저녁 파티 분위기를 조성 할 때 최신 뉴스 헤드 라인을 듣는 편의성이 추가되었습니다. Google Home 스피커도 여기에서 비교할 수 있지만, 가까운 시일 내에 Alexa와 함께 요리를 할 것입니다.

건강하게 먹고 더 행복하십시오!

우리는 기술을 사용하여 자신의 경험에 대해 듣고 싶습니다! 귀하의 의견이나 질문이 있으면 알려주십시오. 다음 주 주제: 일어나서 나가세요!

링크를 사용하여 구매 수수료를받을 수 있습니다. 자세히 알아보십시오.