차례:
여름이 시작될 때 더 많은 달리기를 시작할 대담한 계획이 있었지만 상황이 사라지지 않았습니까? 양식과 지구력을 유지하면서 자유 달리기를하는 것이 어려울 수 있습니다.
바로 여기에서 실행중인 앱이 유용 할 수 있습니다. 러너에게 가장 인기있는 스마트 폰 앱은 Couch to 5K 교육 프로그램입니다. 이 프로그램은 일반적으로 8 주 또는 9 주 프로그램을 중심으로 만들어져 간격 훈련 방법을 사용하여 쉽게 달릴 수 있습니다. 걷기와 조깅의 균등 한 혼합으로 시작하며, 프로그램을 진행하면서 프로그램이 점차 러닝 간격을 증가시킵니다. 목표는 8 주차까지 걷기 휴식없이 5K 달리기를 완수 할 수 있습니다.
Google Play 스토어에서 "Couch to 5K"를 검색하고 선택할 수있는 수십 가지 앱 옵션을 찾는다면 어떤 것이 가장 적합합니까? 좀 더 기본적인 몇 가지 무료 옵션과 다른 피트니스 앱과 잘 어울리고 GPS를 포함하여 달리기 경로와 거리를 추적하는 프리미엄 옵션이 있습니다. 이 앱을 최대한 활용하려면 좋은 인 이어 헤드폰 세트가 필요합니다. 모두 오디오 신호를 사용하여 달리기에서 걷기로 전환 할시기를 알려주기 때문에 항상 음악으로 달리는 것이 좋습니다.
우리는 무료 앱과 유료 앱으로 세분화했습니다. 각 앱의 기능을 살펴 보겠습니다.
무료 앱
5K 러너: 0 ~ 5K
5K Runner는 Fitness22가 개발했으며, 계속 달리도록 고무시키는 데 관한 모든 것입니다. 소파에서 5K로 계속 나아가면서 매일 영감을주는 인용문과 배지가 있습니다. 또한 다음 실행 간격이 앱의 홈 화면에서 명확하게 시각화되어 있어도 매우 똑바로 보입니다.
휴대 전화에는 MP3를위한 내장 뮤직 플레이어가 있으며 앱 내에서 화면을 일시적으로 잠글 수 있으므로 휴대 전화를 건드리지 않고도 각 인터벌에서 한 시간을 한눈에 볼 수 있습니다. 완장 케이스로 휴대 전화를 사용하는 경우에 적합합니다.
이 앱은 진행 상황과 실행 기록을 추적하여 몇 주 동안 어떻게 향상했는지 확인할 수 있습니다. Fitness22에는 5K ~ 10K 앱, Gym Workout Trainer 앱 및 5K Runner 사용 경험을 확인하고 싶은 다른 피트니스 앱을 포함한 다른 관련 앱이 있습니다.
이 앱은 첫 주 동안 무료이며 다른 유료 앱에서 볼 수있는 모든 프리미엄 기능을 포함하지만 나머지 7 주를 잠금 해제하려면 $ 2.99를 지불해야합니다. 구매하기 전에 시도해 보는 것이 좋습니다.
5K 달리기-소파에서 5K 걷기 / 조그 간격 훈련
새로운 달리기 습관을 시작하는 데 도움이되는 무료 달리기 앱을 찾고 있다면 5K 실행이 적합합니다. 런닝 머신 또는 실외에서 사용할 수 있으며 음악을 제어하려면 5K 앱과 음악 앱간에 전환해야하지만 사용 가능한 모든 음악 앱과 잘 작동합니다.
이 스케줄은 9 주 동안 40 분 동안 5K를 치기위한 9 주간의 프로그램으로 구성되어 있습니다. 거기에서 계속 훈련을 계속하고 싶다면 10K 트레이너 앱으로 넘어갈 수 있습니다.
앱 UI는 벨과 휘파람이 거의없는 매우 기본적입니다. 걸 으면서 차임과 음성 프롬프트가 걷거나 조깅을 시작하고 거리를 추적 할 수있는 내장 GPS가 있습니다. 러닝 머신에서 달리는 경우 거리를 수동으로 입력 할 수도 있습니다.
초보자에게는 모두 무료이며 간단합니다. 약정없이 Couch to 5K 프로그램을 무료로 사용 해보고 싶다면 최선의 선택입니다.
유료 앱
5K 소파 (액티브 네트워크)
첫 번째 유료 앱은 Active Network의 Couch to 5K 앱입니다. 주요 기능으로는 사용하기 쉬운 인터페이스, 맞춤형 개인 트레이너, 거리 및 페이스를 추적 할 수있는 GPS 지원, 가까운 지역 사회 지원 및 5K 경주 찾기를위한 뛰어난 통합 기능이 있습니다.
가장 멋진 기능 중 하나는 필요에 맞는 개인 트레이너를 선택할 수 있다는 것입니다. 당신은 달리는 동안 격려의 말을 제공하거나 군대에있는 것처럼 당신에게 명령을 내리는 상사 블록과 같은 다른 캐릭터를 제공 할 친절한 여성 트레이너를 선택할 수 있습니다. 달리기 운동이 정체되지 않도록 다른 트레이너간에 전환 할 수 있습니다.
앱에 내장 된 음악 플레이어가 있지만 휴대 전화로 다운로드 한 MP3에서만 작동하므로 Spotify 등을 사용하는 경우 두 앱간에 전환해야합니다. 모든 운동을 기록하고 총 실행 시간과 거리를 포함하여 진행 상황을 볼 수 있으며, 이는 따라 가도록 장려 할 수 있습니다.
8 주 프로그램을 완료하고 다음 목표를 향해 Active Network 앱을 계속 사용하려면 5K ~ 10K 앱도 있습니다.
C25K 프로
C25K Pro는 Google Fit 및 MyFitnessPal과 같은 다른 피트니스 앱과의 훌륭한 앱 통합을 특징으로하는 또 다른 유료 옵션입니다. 사용하기 쉽고 완벽하게 사용자 정의 할 수 있습니다. Zen Labs Fitness에서 개발 한이 앱은 5K 앱의 공식 소파라고 주장하며 다양한 기능이 내장되어 있습니다.
광고가 포함 된 무료 버전이 있지만 Pro 버전에는 칼로리 및 거리 추적을 포함한 프리미엄 기능이 있습니다. 음악의 경우 C25K를 사용하면 휴대폰의 음악에서 자신의 재생 목록을들을 수 있지만 음악 및 오디오 북을위한 몇 가지 동반자 앱도 권장합니다. RockMyRun은 인기있는 DJ의 선별 된 운동 믹스가 포함 된 무료 앱이며 실제로 운동이 진행됨에 따라 분당 비트 수 (BPM)를 높여서 운동량을 늘릴 수 있습니다. Audiobooks.com의 Audio Books도 있습니다.이를 통해 10 만 개가 넘는 타이틀 중에서 원하는 것을 선택할 수 있습니다. 하나의 오디오 북을 무료로 받으면 더 많은 월간 구독을 신청해야합니다.
예상대로 Zen Labs Fitness에는 10K 교육 앱과 C25K Pro 사용 경험이 있는지 확인하는 다른 피트니스 앱이 있습니다.
어떤 소파 대 5K 앱을 사용해 보셨습니까?
과거에 Couch to 5K 앱으로 성공한 적이 있습니까? 초보자를위한 팁이 있습니까? 아래 의견에 알려주십시오!
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