차례:
정신 건강은 주변의 사회적 낙인을 고려할 때 가장 쉬운 토론 주제는 아니지만 Google Play 스토어에서 제공되는 광범위한 모바일 치료 및 기분 일기 앱을 중단하지는 않았습니다. 보험에 가입하지 않았거나 적절한 리소스에 액세스 할 수없는 경우 치료 비용이 많이들 수 있지만, 앱 이 상태에 대한 적절한 치료라고 제안하지는 않았지만 앱의 존재만으로도 스마트 폰을 사용하여 일상을 관리 할 수 있습니다.
심지어 일부 앱에서 내 자신의 루틴을 찾았습니다. 예를 들어, 나는 Daylio를 사용하여 의사에게 제시 할 기분과 일상적인 신경증을 추적 할 수 있도록 미세한 일기를 유지했습니다. 나는 Muse의 뇌 감지 헤드 밴드를 사용하여 명상하는 법을 배웠으며, 이는 Pacifica와 같이 휴식과 마음 챙김 도구를 제공하는 앱을 더 잘 활용하는 데 도움이되었습니다. 미국의 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)는 이러한 특정 앱에 대한 등급 시스템을 개발했으며 Scientific American은 사용자에게 가짜 앱에 대해 경고합니다.
FDA에 따르면, 정신 건강 상태가 진단 된 사람들에게 대처 기술을 제공하는 정신과 앱은 소비자에게 위험이 낮습니다. 이 앱들은 FDA의 재량에 따라 규제 될 것이며, 따라서 많은 사람들이 기관의 안전 및 유효성 평가를 피할 것입니다. 그러나 일부 전문가들은 이러한 앱이 어리석은 조언을하거나 취약한 소비자를 오도하는 경우 여전히 위험 할 수 있다고 말합니다. 온타리오 주 맥 마스터 대학교 (McMaster University)의 정신과 교수 인 마이클 반 애 링겐 (Michael Van Ameringen)은“일부는 정말 좋고 일부는 끔찍하다. '의사와 소비자는 그것들을 분류하는 데 도움이 필요합니다.'
따라서 모든 치료 앱이 귀하에게 적합한 것은 아니라는 결론을 내릴 수는 있지만 적어도 효과적인 치료 방향으로 안내하는 데 도움이되는 많은 자료가 있습니다. 우울증, 불안 또는 미래의 내일에 대한 두려움으로 고통받는 경우, 대화 요법 앱 또는 소이 일기 서비스는 적어도 그러한 생각을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 고려중인 경우 권장하는 다섯 가지 앱입니다.
헤드 스페이스
명상은 많은 사람들에게 효과적이며 성인의 8 %가 미국에서 정기적으로 연습합니다. 그것은 경험에 집중하는주의를 집중시키기 위해 당신의 마음을 훈련시키는 것 입니다.
헤드 스페이스는 매일 명상 연습을 시작하기위한 훌륭한 응용 프로그램입니다. 나는이 서비스를 종교적으로 사용하는 친구들이 있습니다. 이 서비스는 기본 명상 프로그램을 제공하거나 연간 구독으로 업그레이드하여 앱의 다른 프로그램 및 패싯을 잠금 해제 할 수 있습니다. (7 월 24 일까지 연간 구독에서 40 %의 판매가 발생합니다.)
헤드 스페이스 다운로드 (무료)
BetterHelp
누군가와 대화해야하는데 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 2000 명의 상담사, 공인 심리학자, 결혼 및 가족 치료사 및 전국의 임상 사회 복지사를 이용할 수있는 BetterHelp 앱을 통해 상담사를 고용 할 수 있습니다.
가입 한 후에는 서비스가 귀하의 기준에 맞는 가용 상담사와 귀하를 일치시킬 수 있도록 설문지를 작성해야합니다. 다른 가상 대화 치료 앱과 마찬가지로 BetterHealth는 실생활에서와 마찬가지로 걸을 수 있고 자리에 앉아 세션을 기다릴 수있는 "가상 룸"을 제공합니다. 두 사람이 동시에 이용할 수있는 한, 지정된 카운슬러와 함께 할 수있는 세션 수에 제한되지 않습니다. 상담을위한 계획은 일주일에 $ 65부터 시작합니다.
BetterHelp 다운로드 (무료)
TalkLife
비밀을 기억하십니까? TalkLife 앱은 그런 식 이지만 악의적이거나 정신 건강에 위험하지는 않습니다. 무슨 일이 있어도, Talk Life는 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하고 싶을 때 가장 좋은 곳입니다.하지만 캐주얼하고 솔직한 방식으로 이야기하고 싶습니다. 당신이해야 할 일은 로그온하고 생각을 털어 놓고 공유하는 것입니다.
그러나이 앱에는 치료사가 없습니다. 내가 게시 한 모든 내용은 당시에 걸려있는 사람이 볼 수 있으며 마음대로 게시물을 좋아하고 댓글을 달 수 있습니다. 가장 최근의 업데이트에도 스티커가 추가되었습니다.
내 경험상, 숨어있는 대부분의 사람들은 긍정적 인 긍정으로 친절하고 관대합니다. 앱을 사용한 3 일 동안 중요한 비평이 하나도 나타나지 않았습니다. 그러나 주요 피드에서 자살과 남용에 대한 충분한 이야기가 있기 때문에 트리거 경고를 제공해야합니다. 기분이 좋으면 로그온하여 다른 사람들도 필요에 따라 도움을 줄 수 있습니다. 대화 생활의 요점은 당신이 혼자가 아니라는 것 입니다.
TalkLife 다운로드 (무료)
무슨 일이야?
무슨 일이야? 은 간단한 기능을 갖춘 비교적 간단한 앱이지만 나선형으로 시작할 때 시작하는 습관을 들이면 비생산적인 패턴에서 벗어날 수 있기 때문에 좋아합니다.
무슨 일이야? 는 일상적인 스트레스 요인을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지인지 행동 도구 (CBT) 및 수용 약속 치료 (ACT) 방법을 제공하는 무료 앱입니다. 가장 일반적인 부정적인 사고 패턴을 다루는 방법과 펑크에서 벗어날 수있는 은유에 대한 조언을 제공합니다. 또한 긍정적이고 부정적인 습관 추적기가 있습니다. 필요에 따라 암호를 보호 할 수 있고 재난 규모도있어 상황의 실제 무게를 판단하는 데 도움이됩니다. 익명의 누군가의 현실 점검이 필요한 경우에도 포럼이 있습니다.
무슨 일이야? (비어 있는)
대화 공간
아마도 당신은 텔레비전에서 광고를 본 적이 있습니까? BetterHelp와 마찬가지로 TalkSpace는 라이센스가있는 전문가의 주문형 치료 및 상담을 제공합니다. 이 서비스는 당신이 필요로하는 순간을 도울 수있는 메시지를 보내는 기능을 포함하여 치료사에게 필요한 액세스를 제공합니다. 서비스는 일주일에 $ 32에 시작합니다.
Talkspace 다운로드 (무료)
당신의 선택
정신 건강 개선에 도움이되는 앱에 대한 제안이 있으십니까? 우리는 모두 귀야!
